作者/林頌凱
水是人體最重要的身體組成成分，
佔了人體重量的70％以上。
充足的水份是維持身體正常機能的必備條件。
如果只喝水但不吃任何的食物，人類大概可以
存活六個星期，但是如果完全不吃不喝，
那可能連一星期都撐不過去。
充足的水份攝取不僅只是解除身體的「渴望」，
更重要的，它能加速身體的新陳代謝，
維持正常的腦部運作與身體平衡系統，
也將重要的養份、礦物質與維他命帶給所有器官，
包括了骨骼肌肉系統。
一般人每天最少要喝2000 cc的水。
活動力愈強、或停留在戶外時間愈長的人，
所需要補充的水份就愈多。運動時，
因為流汗而會流失大量的水份。
在酷熱的陽光下運動，
一小時就可能流失3000 cc的水。
當身體內水份流失量達到體重的1％～2％時，
我們會感到口渴，食慾降低與耐力下降。
當流失量達體重的3％～4％時，便會感到口乾、
噁心、排尿量減少，而且運動表現明顯下降。
水份流失量如果達到體重的8％以上，
就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。
一項調查發現，
大部分從事運動的人水份的補充都明顯不足，
所補充的量僅佔總流失量的30％～50％，
而最主要的原因，
就是多數人都是感覺口渴才喝水。
但如前面所敘述的，口渴的感覺產生時，
身體其實已經處於「脫水」的狀態。
平常我們可以用目測尿液的方式，
判斷身體是否已經脫水：
正常的尿液是淡色無臭的，
如果在運動期間或運動後發現，尿量減少
且尿液呈深黃並帶有濃濃的味道，
就表示身體已明顯脫水，必須大量補充水份。
在這裡提供一些運動時水份補充的小秘訣：
愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時，
就喝1～2杯的水。
出門時，別忘了帶裝水的瓶子。
除了方便喝水以外，更可用來計算水份補充的量。
運動前二個小時喝500 cc的水，
如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。
運動前三十分鐘再喝300 cc，
在運動時每十五分鐘即補充150 cc的水。
運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，
以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。
不要等到口渴才喝水。
運動結束後要大量補充水份。
有研究指出，如果運動的時間小於一個小時，
單純水份的補充就已足夠。
如果運動持續一個小時以上，最好是喝運動飲料
來補充連帶流失的電解質與補充熱量。
咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，
會加速身體水份的流失，
所以並不建議在運動前後飲用。
正確且充足的喝水，可以使我們運動得更放心、
更安全，進而追求最好的成績表現。
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